Pull Ups vs Chin Ups
Çəkmə və çənə qaldırma hərəkətləri bir insanın kürəyində və bisepslərində güc və əzələlərin qurulması üçün çox təsirli məşqlər hesab olunur. Hər hansı bir ağıllı məşqçi ondan arxa və biceps əzələlərinin inkişafı, həmçinin bədənin yuxarı hissəsini gücləndirmək üçün məşqlər təklif etməsi istənilsə, bu iki çəkmə məşqini məşq planının üstündə saxlayacaq. Bənzər məşqlərin bu iki variantı bir insanın fiziki vəziyyətini və onun gücünü qiymətləndirmək üçün standart testlər kimi tanınır. Bu çəkmə məşqlərindəki oxşarlıqlara baxmayaraq, bu məqalədə vurğulanacaq çəkmə və çənə qaldırma arasında fərqlər var.
Çəkmələr
Adından da göründüyü kimi, bu, fərdin hər iki əli ilə bütün çəkisini müəyyən bir səviyyədən yuxarı qaldırması tələb olunan bir məşqdir. Təsəvvür edin ki, qollarınızla bar tutaraq havada asılmışsınız. Çubuğu tutarkən əllərinizlə özünüzü bu çubuğun səviyyəsinə qədər çəkməyiniz istənildikdə, siz çəkmə hərəkətləri edirsiniz. Dartma zamanı yadda saxlamaq lazım olan şey odur ki, ovuclarınız sizdən uzağa baxsın və məşq arxa əzələlərinizi və çiyinlərinizi işlədir. Çəkmələr kömək etmək üçün yuxarı bədən gücünü, fərdi isə öz çəkisini boyundan xeyli yuxarı olan çubuğun üzərindən qaldırmaq tələb edir.
Chin Ups
Çənə qaldırma, bardan asılmış çəkisini yuxarı çəkməyə çalışan insan üçün güc sınağıdır. İnsan bütün bədənini asıldığı bar səviyyəsinə qaldırmalıdır ki, bu səydə çənəsi bara toxunsun. Çənə qaldırarkən yadda saxlamaq lazım olan vacib şey, insanın ovuclarının üzünə baxmasıdır və məşq onun biceps və arxa əzələlərini inkişaf etdirmək məqsədi daşıyır. Çənə qaldırma gimnastlar və bədən qurucuları üçün əla əzələ inkişaf etdirmə məşqləridir və nəticəni onların inkişaf etmiş üst bədən əzələləri şəklində görə bilərsiniz.
Pull Ups vs Chin Ups
• Həm yuxarı qaldırma, həm də çənə qaldırma əzələ inkişaf etdirmə hərəkətləridir və bardan asılmış vəziyyətdə özünü havada qaldırmağı tələb edir.
• Çənə yuxarı çəkmək, insanın başını elə qaldırmalı olduğu yerdə çənəsinin asıldığı barın üstünə gəlməsidir.
• Çənəni yuxarı qaldırarkən şəxsin ovucları ona baxır, çənə qaldırdıqda isə ona baxır.
• Pull-up çiyinlər və arxa əzələlər üçün əladır, çənə qaldırma isə biceps inkişafı üçün ideal hesab olunur.
• Bir çox insanlar çənəni yuxarı qaldırmağı yuxarı çəkməkdən bir qədər asan hesab edir.
