Sprinterlə marafon qaçışçısı arasındakı əsas fərq ondan ibarətdir ki, sprinterin bədəni sürət və güc üçün hazırlanır, marafon idmançısının bədəni isə uzun və yavaş dözümlülük üçün hazırlanır.
Sprinterlər əsasən gücə və sürətə diqqət yetirir və sürətli bükülən əzələlərdən istifadə edirlər. Marafon qaçışçıları dözümlülük və dözümlülüyə diqqət yetirir və yavaş-yavaş bükülən əzələlərdən istifadə edirlər. Bu tələblərdən asılı olaraq onların məşq məşqləri də fərqlənir.
Sprinter kimdir?
Sprinter qısa məsafəyə qaçışdır. Sprinter dözümlülük, partlayıcı güc və çeviklik üçün hazırlanır. Sprinterlər əzələlidir və qaçışları tez başa çatdığından maksimum oksigen istehlakı üçün az tələbat var. Sürətli bükülən əzələ liflərinə malikdirlər. Bu əzələlər tez yorulmağa səbəb olan sürətli sancılar yaradır.
Sprinterlər adətən həm sərbəst çəkilərlə, həm də sürət və güc yaradan mürəkkəb hərəkətlər olan bədən çəkisi ilə pliometrik məşqlərlə məşq edirlər. Buna görə də, onların təlimi güc, sürət və güc inkişaf etdirərək, sürətli bükülən əzələ liflərini və fosfagen sistemlərini təkmilləşdirməyə yönəlmişdir. Onlar adətən fosfagen sistemindən istifadə edirlər, ümumiyyətlə 10 saniyədən az davam edən yüksək güclü fəaliyyətlərdə istifadə olunur. Üstəlik, 400 metr kimi orta məsafəyə qaçışlarda glikolitik sistemdən istifadə edirlər. Bu qlikolitik sistem adətən bir neçə dəqiqə davam edən orta intensivlikdə istifadə olunur.
Yüksək intensivlik zamanı sprinterin ürək dərəcəsi maksimumun 80%-90%-i ola bilər. Bu, yalnız qısa müddətə saxlanıla bilər. Sprinterlər həmçinin start tapançasına reaksiyaları üçün sürətlərini məşq etməlidirlər, çünki yarışda rəqabətədavamlı qalmaq üçün daha yaxşı başlanğıc əldə etməlidirlər; bu yarışlarda saniyənin kiçik bir hissəsi belə çox vacibdir. Bunun üçün məşqçinin siqnalını dinləməklə ip nərdivanına tullanmaq və ondan tullanmaq kimi müxtəlif məşqlər var. Həmçinin addım uzunluğunu, bədən duruşunu və qol hərəkətlərini yaxşılaşdırmaq üçün təcrübələr var.
Yarış zamanı sprinter mümkün qədər hündür olmalıdır, çünki bu onların balansını pozur. Ümumiyyətlə, sprinterlər yuxarı bədənlərini aşağı bədənlə tarazlaşdırmaq üçün məşq edirlər. Sprinterlərin qida qəbulu adətən bədənlərindən, qida növündən və bədənlərinin cavab verdiyi məşq nümunələrindən asılıdır. Yarış günü qəbul edilən qidalar mədə-bağırsaq traktının narahatlığını və susuzluğunu az altmalı və əzələ funksiyasını maksimum dərəcədə artırmalıdır. Sprinterlər ümumiyyətlə daha çox zülal qəbul etməlidirlər; buna görə də yumurta, ət, balıq, lobya, qoz-fındıq və süd məhsulları kimi qidalar onlar üçün ən yaxşısıdır.
Marafon Qaçışçısı kimdir?
Marafon qaçışı uzun məsafəli qaçışçıdır. Bir marafon qaçışı əzələlərinin aerob enerji istehsalına dözə bilməsi kimi dözümlülük üçün öyrədilir (buna laktat həddi də deyilir). Bunu inkişaf etdirməyin ən yaxşı yolu hazırkı həddə təxminən bir saat qaçmaqdır. Bədənin qanda və əzələlərdə daha yüksək laktat səviyyəsinə uyğunlaşmasına kömək edir. Bədən laktik turşunun artan istehsalına alışdıqca laktat həddi artır. Yavaş bükülən liflərini daha çox enerji ilə təmin etmək üçün məşq edirlər ki, bu da adətən təxminən 42 km davam edəcək. Yavaş bükülən əzələlər yavaş əzələ daralmalarını yaradan yavaş oksidləşdirici liflərdir və yorğunluğa yüksək davamlıdırlar.
Marafon qaçışçıları tez-tez bir neçə dəqiqə davam edən aşağı intensivlikli məşqlər üçün istifadə edilən oksidləşdirici sistemdən və istirahət üçün bir neçə dəqiqə davam edən orta intensivliyə malik fəaliyyətlər üçün istifadə edilən glikolitik sistemdən istifadə edirlər.. Bu nisbət 95-5% təşkil edir. Onların məqsədi dözüm, əzələ dözümlülüyü və kardiorespirator fitnes inkişaf etdirməkdir. Onların ürək dərəcələri ümumiyyətlə maksimum 60-70% arasındadır. Bununla belə, təcrübəli marafonçularla bu, maksimum 70-80% ola bilər.
Marafon idmançıları yarışı bitirənə qədər enerjiyə qənaət etməlidirlər. Bunun üçün uzun intervallar, təpələri birləşdirən və tam məsafələr kimi müxtəlif məşqlər var. Bu üsullara riayət etmək onların bədənlərinə yarışda əzələ liflərinin ən səmərəli birləşməsindən istifadə edərək enerjiyə qənaət etməyi öyrənməyə kömək edir. Qaçışçılar həmçinin enerjiləri bitdikdə düzəlişlər etmək üçün məşq edirlər. Marafonçuların qida rasionunda, xüsusən də yarışdan 36-48 saat əvvəl daha çox karbohidrat və yağa ehtiyacı var. Bu, onlara daha çox enerji qazanmağa kömək edir. Bundan əlavə, onlar üçün tam taxıl, tərəvəz, meyvə və yağsız zülal ehtiva edən balanslaşdırılmış bir pəhriz qəbul etmək vacibdir.
Sprinter və Marathon Runner arasındakı fərq nədir?
Sprinter qısa məsafəyə qaçan, marafonçu isə uzun məsafəyə qaçan idmançıdır. Sprinter və marafon idmançısı arasındakı əsas fərq ondan ibarətdir ki, sprinterin bədəni sürət və güc üçün hazırlanır, marafon idmançısının bədəni isə uzun, yavaş dözümlülük üçün hazırlanır.
Aşağıdakı infoqrafika yan-yana müqayisə üçün sprinter və marafonçu arasındakı fərqləri cədvəl şəklində sadalayır.
Xülasə – Sprinter vs Marathon Runner
Sprinter yarışı tez bitirir, çünki onlar 400 metr və ya daha az məsafədə olan yarışlardır. Onlar texnikaya diqqət yetirməlidirlər. Belə yarışlarda sürət çox vacibdir. Bir marafon qaçışı dayanıqlılığa diqqət yetirir, çünki enerjilərini daha uzun müddət saxlamalıdırlar. Yarışları təxminən 42 kilometr məsafədə olduğu üçün dözümlülük və kardiorespirator fitness ilə də məşğul olmalıdırlar. Beləliklə, sprinterlər və marafonçular arasında əsas fərq budur.
