HRR və HRmax arasındakı əsas fərq ondan ibarətdir ki, HRR istirahətdə olan ürək dərəcəsi ilə insanın maksimal ürək dərəcəsi arasındakı fərqdir, HRmax isə insanda ürəyin bir dəqiqə ərzində döyündüyü ən sürətli sürətdir.
Ürək döyüntüsü və ya nəbz ürəyin bir dəqiqə ərzində döyünmə sayıdır. Bu xüsusi ürək dərəcəsi insandan insana dəyişir. İnsan istirahət edəndə aşağı, idman edəndə isə daha yüksək olur. Nəbzini tapmağın yolunu bilmək insanlara ən yaxşı məşq proqramlarını anlamağa kömək edə bilər. Üstəlik, bir şəxs ürək dərmanı qəbul edirsə, nəbzi gündəlik qeyd etmək və nəticələri ailə həkiminə bildirmək daha yaxşıdır, bu, müalicənin işlədiyini öyrənmək üçün faydalı ola bilər. HRR və HRmax, güclü məşqlər edərkən bir insanın ürək dərəcəsinin hədəf zonada (ürək dərəcəsi zonası) olub olmadığını müəyyən etmək üçün çox vacib olan iki termindir. HRR ürək dərəcəsi ehtiyatı, HRmax isə maksimum ürək dərəcəsini ifadə edir.
HRR nədir?
Ürək dərəcəsi ehtiyatı (HRR) istirahət zamanı ürək dərəcəsi ilə insanın maksimal ürək dərəcəsi arasındakı fərqdir. Bir insanın ürək döyüntüsünün məşqlə nə qədər sürətləndirə biləcəyi də təsvir edilir. Bu, insanın ürək-damar sağlamlığından xəbər verir. Həkimlərin HRR hesablamaq üçün istifadə etdiyi xüsusi düstur “HRR=HRmax – HRrest”
Şəkil 01: Məşq zonaları və dəqiqədə ürək döyüntüsü
HRR artdıqda, HRrest azalmalıdır. İdmançılar tərəfindən hesablanan çox faydalı bir parametrdir. Bu, son nəticədə idmançıların çıxışlarını artıracaq. Əvvəlki bir araşdırmada ürək dərəcəsi ehtiyatının gənc kişilər arasında ürək-damar xəstəliklərindən (CVD) ölümlə əlaqəli olduğu müəyyən edilmişdir. Buna görə də, HRR gələcəkdə gənc kişilərdə CVD ölümünü proqnozlaşdırmaq üçün son dərəcə vacib məşq testi parametri ola bilər.
HRmax nədir?
Ürək dərəcəsinin maksimumu (HRmax) insanda ürəyin bir dəqiqə ərzində döyündüyü ən sürətli sürətdir. Bir insanın məşq performansını növbəti səviyyəyə qaldırması lazımdırsa, onun hədəf ürək zonasını anlamaq son dərəcə vacibdir. Hədəf ürək zonası kalorilərin çoxunu yandırmaq və məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün əla bir yoldur. Bu HR zonasının hesablanmasının böyük bir hissəsi maksimum ürək dərəcəsini (HRmax) əhatə edir. Maksimum ürək dərəcəsi insandan insana dəyişə bilər.
Şəkil 02: Ürək dərəcəsi və Yaş
HRmax-ı bilmək insanlara fitness tərəqqini izləməyə və hədəf ürək dərəcəsi zonasını təyin etməyə kömək edə bilər. Ancaq bu, daha yüksək HRmax olan birinin digərlərindən daha yaxşı vəziyyətdə olması demək deyil. Çünki HRmax fiziki hazırlığın göstəricisi deyil. HRmax yaş, hündürlük, fitness, genlər, fərdi fərqlər və məşq kimi bir çox amillərdən asılıdır. Üstəlik, maksimum ürək dərəcəsini hesablamaq üçün bir çox düstur var. Bununla belə, ən çox öyrənilən “tülkü düsturu”dur. Bu düstura görə, “HRmax=220 – insanın yaşı”.
HRR və HRmax arasında hansı oxşarlıqlar var?
- HRR və HRmax ürək dərəcəsi ilə bağlıdır.
- Hər ikisi hədəf ürək dərəcəsi zonasını hesablamaq üçün çox vacibdir.
- Onlar insanların fitnes tərəqqisini izləmək üçün faydalıdır.
- Hər ikisi idmançılar üçün faydalı parametrlərdir.
HRR və HRmax arasındakı fərq nədir?
HRR istirahətdə olan ürək döyüntüsü ilə insanın maksimal ürək dərəcəsi arasındakı fərqdir. Bunun əksinə olaraq, HRmax bir insanda ürəyin bir dəqiqə ərzində döyündüyü ən sürətli sürətdir. Beləliklə, bu HRR və HRmax arasındakı əsas fərqdir. Bundan əlavə, HRR düsturla ölçülür; HRR=HRmax – HRrest. Digər tərəfdən, HRmax düsturla ölçülür; HRmax=220 – insanın yaşı.
Aşağıdakı infoqrafika HRR və HRmax arasındakı fərqi cədvəl şəklində ümumiləşdirir.
Xülasə – HRR vs HRmax
Ürək dərəcəsi zonası insanın nə qədər məşq etdiyini izləmək üçün bir yoldur. İdmançılar üçün performanslarını artırmaq son dərəcə vacibdir. HRR və HRmax, bir insanın ürək dərəcəsinin hədəf zonada olub olmadığını müəyyən etmək üçün çox vacib olan iki termindir. Ürək dərəcəsi ehtiyatı (HRR) istirahət zamanı ürək dərəcəsi ilə insanın maksimum ürək dərəcəsi arasındakı fərqdir. Digər tərəfdən, maksimum ürək dərəcəsi (HRmax) bir insanda ürəyin bir dəqiqə ərzində döyündüyü ən sürətli sürətdir. Beləliklə, bu, HRR və HRmax arasındakı fərqin xülasəsidir.
