BMR və TDEE arasındakı əsas fərq ondan ibarətdir ki, BMR (bazal metabolizm dərəcəsi) orqanizmin həyati funksiyalar üçün istifadə etdiyi kalori miqdarına, TDEE (ümumi gündəlik enerji xərcləri) isə ümumi kalori miqdarına aiddir. bir adam gündə yanır.
BMR və TDEE sağlam bədən çəkisinin qorunmasında iki mühüm ölçüdür. BMR, bədəninizdə baş verən həyati fəaliyyətlər üçün yandırdığınız kalorilərin ümumi miqdarıdır. Bunun əksinə olaraq, TDEE hər gün yandırdığınız kalorilərin ümumi miqdarıdır. Bu, BMR-nin və digər iki amilin məcmu dəyəridir. Buna görə də, TDEE bazal metabolizm və fiziki fəaliyyətlər üçün lazım olan kalorilərin ölçülməsidir.
BMR nədir?
BMR və ya bazal metabolizm dərəcəsi istirahətdə yandırılan kalorilərin miqdarıdır. Başqa sözlə, BMR bədənimizin qan dövranı, nəfəs alma, hüceyrə istehsalı, qida maddələrinin emalı, zülal sintezi və ionların daşınması və s. kimi həyati funksiyaları üçün sərf olunan və ya yandırılan kalorilərin miqdarıdır. bütün günü yatsaydınız yanardı. BMR dəyəri arıqlamağınız lazım olduqda faydalıdır. Bir çox arıqlama və məşq təlimatları pəhriz prosedurları və məşqləri tövsiyə etmək üçün BMR dəyərindən istifadə edir.
BMR hesablanması riyazi düstura əsaslanır. Hesablayarkən boy, çəki, yaş və cins daxil olmaqla dəyişənləri nəzərə almaq lazımdır. Harris-Benedikt tənliyi BMR hesablamaq üçün tez-tez istifadə olunan düsturdur. Kişilər və qadınlar arasında aşağıdakı kimi fərqlənir.
- Qadınlar: BMR=655 + (9,6 × kq çəki) + (1,8 × sm-də boy) – (illərlə 4,7 × yaş)
- Kişilər: BMR=66 + (13,7 × kq çəki) + (5 × boy sm) – (6,8 × yaş)
TDEE nədir?
TDEE və ya ümumi gündəlik enerji xərcləri hər gün yandırılan kalorilərin ümumi miqdarıdır. Qida, BMR və fiziki fəaliyyətin termik təsirinin məcmu dəyəridir. Buna görə də, BMR digər iki amillə birlikdə TDEE dəyərinizi verir. Ümumiyyətlə, BMR TDEE-nin 60-75%-ni, qidanın termik effekti isə 10%-ni, fiziki fəaliyyət isə TDEE-nin 15-30%-ni təşkil edir. Fiziki fəaliyyət qeyri-məşq hərəkətləri və məşqlər üçün yandırılan kalorilərin miqdarıdır. Yeməyin termik effekti yemək və həzm üçün yandırılan kalorilərin miqdarıdır.
TDEE-dən daha çox kalori istehlak etsəniz, bu, çəki artımına səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, TDEE-dən daha az kalori istehlak etsəniz, kilo itkisinə səbəb ola bilər. Məsələn, TDEE gündə 2200 kaloridirsə və 2200 kaloridən az yeyirsinizsə, çəki itirəcəksiniz. Digər tərəfdən, 2200 kaloridən çox yeyirsinizsə, kökələcəksiniz. Buna görə də TDEE çəki artımı və itkisi ilə bağlıdır. Beləliklə, sağlam çəki saxlamaq istəyirsinizsə, bədəninizin TDEE-si haqqında fikir sahibi olmaq daha yaxşıdır.
BMR və TDEE arasında hansı oxşarlıqlar var?
- BMR TDEE komponentidir.
- Ümumiyyətlə, BMR TDEE-nin 60-75%-ni təşkil edir.
- Sağlam çəkiyə çatdıqda və ya onu qoruyarkən həm BMR, həm də TDEE nəzərə alınmalıdır.
- Bundan başqa, hər iki dəyər düsturlarla ölçülür.
BMR və TDEE arasındakı fərq nədir?
BMR bədəninizin həyati funksiyaları üçün yandırdığınız kalorilərin miqdarıdır. Bunun əksinə olaraq, TDEE hər gün yandırdığınız kalorilərin ümumi miqdarıdır. Bu, BMR və fiziki fəaliyyətlər üçün yandırılmış kalorilərin birləşməsidir. Beləliklə, bu, BMR və TDEE arasındakı əsas fərqdir.
Bundan başqa, BMR həmişə TDEE-dən aşağıdır. Həmçinin, BMR və TDEE arasındakı daha bir fərq ondan ibarətdir ki, BMR istirahətdə ölçülür, lakin TDEE hətta 24 saat ərzində məşq nəzərə alınmaqla ölçülür.
Xülasə – BMR vs TDEE
BMR və TDEE sağlam bədən çəkisini saxlamaq üçün vacib kalori ölçmələridir. BMR bədənimizin əksər viral və əsas funksiyalarını yerinə yetirmək üçün lazım olan ümumi kalori miqdarıdır. İstirahət zamanı istifadə olunan kalorilərin miqdarıdır. Əslində, bu, sadəcə mövcud olmaqla yandırdığımız kalorilərin miqdarıdır. Bunun əksinə olaraq, ümumi gündəlik enerji xərcləri hər gün yandırdığınız kalorilərin ümumi miqdarıdır. İdman və fiziki fəaliyyətlər üçün əlavə kalori yandırırsınız. BMR TDEE-nin bir komponentidir və TDEE-nin 60-75%-ni təşkil edir. Beləliklə, TDEE BMR və hər gün fiziki fəaliyyətlə yandırdığınız kalorilərin birləşməsidir. Beləliklə, bu, BMR və TDEE arasındakı fərqi ümumiləşdirir.
