Kalsium vs Vitamin D
Kalsium və Vitamin D sizə güclü, sağlam sümüklər və güclü dişlər vermək üçün əl-ələ verir, lakin onların arasındakı fərq onların işləmə tərzindədir. Sadəcə olaraq Kalsium və Vitamin D-ni sümük sağlamlığında rol oynayan ən vacib iki amil kimi sadalamaq olar. Amma soruşsanız, onlar eynidirmi? Onlar sağlam güclü sümüklər vermək üçün eyni şəkildə işləyirlərmi? Qətiyyən yox. Gəlin hər ikisinin bədənimizdə necə fəaliyyət göstərdiyini və hər birinin ehtiyacını öyrənək və hər ikisi arasındakı fərqi öyrənək.
Kalsium nədir?
Ümumi dillə desək, Kalsium bir elementdir. Burada bəhs etdiyimiz Kalsium bədənimiz tərəfindən mineral kimi qəbul edilən qidadır. Kalsium bədənimizdə müxtəlif rol oynayır. Sinir siqnalından qanın laxtalanmasına, sümük və dişlərin əmələ gəlməsinə qədər kalsiumun funksiyası sağlam insan üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Kalsium ən çox sümüklərimizdə və dişlərimizdə struktur blok kimi tapılır. Bədənimiz kalsium istehsal edə bilmədiyi üçün pəhriz vasitəsilə kalsium əlavə etmək vacibdir. Pəhriz vasitəsilə lazımi miqdarda kalsium qəbul etmədiyimiz anda bədənimiz yığılmış kalsiumu sümüklərimizdən götürür və bu, sümükləri zəiflədir və zədə və zədələnməyə meyllidir. Süd, pendir, yaşıl tərəvəzlər, kiçik balıqlar kimi kalsiumla zəngin qidalar sümüklərinizin zəifləməsinin qarşısını almaq üçün əla kalsium qaynaqlarıdır. Başqa bir yol kalsium əlavələri qəbul etməkdir. Kalsiumun tövsiyə olunan gündəlik dozası 1000-1200 mq arasında dəyişir.
Süddə kalsium var
Vitamin D nədir?
Vitamin D güclü sümük və dişlərin qurulmasında başqa bir vacib qidadır. D vitamini bədəndə kalsiumun sorulmasını asanlaşdırır. Bunun mənası odur ki, qida rasionunuz nə qədər kalsiumla zəngin olursa olsun, kalsiumu udmaq üçün D vitamini yoxdursa, güclü sümüklərə və dişlərə sahib olmaq çətin olacaq. Ancaq D vitamini günəş işığında UVB şüalarını udaraq dərimiz tərəfindən sintez edilə bilər. Bu, kifayət qədər D vitamini qəbul etməyimizi təmin etmək üçün etibarsız bir üsuldur, çünki o, coğrafi yer, mövsüm, enlik və s. ilə fərqlənə bilər. Bundan əlavə, günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə UVB şüalarının qarşısını alır və Vitamin D-nin bu təbii sintezinin qarşısını daha çox alır. Vitamin D somon və ya tuna kimi yağlı balıqlar və ya Vitamin D2 və ya Vitamin D3 şəklində birbaşa əlavələr vasitəsilə əlavə edilə bilər. Tövsiyə olunan gündəlik doza təxminən 400 IU-dur (Beynəlxalq Vahidlər).
Kalsium və Vitamin D arasındakı fərq nədir?
Kalsium və Vitamin D tərifləri:
• Kalsium mineraldır.
• Vitamin D mürəkkəb üzvi molekuldur.
İstifadə edir:
• Hər ikisi güclü və sağlam sümüklər üçün lazımdır.
• Kalsium sümüklər üçün struktur blok kimi fəaliyyət göstərir.
• Vitamin D kalsiumun orqanizmə sorulmasını asanlaşdırır.
Alma üsulu:
• Kalsium əlavə edilməlidir.
• Vitamin D orqanizm tərəfindən sintez oluna bilər və ya təbii sintez qeyri-adekvat olduqda əlavə edilə bilər.
Gündəlik Dozajlar:
• Kalsium və Vitamin D üçün tələb olunan gündəlik dozalar fərqlidir.
• Kalsiumun tövsiyə olunan gündəlik dozası 1000-1200 mq arasında dəyişir.
• Tövsiyə olunan gündəlik doza təxminən 400 IU-dur (Beynəlxalq Vahidlər).
