Arıq Əzələ vs Əzələ Kütləsi
Bədən şəkli özünə hörmət üçün çox vacibdir. Bu yaxınlarda yalnız bədən qurucuları arıq əzələ və aşağı bədən yağ səviyyələri ilə maraqlanırdılar. Qeyri-infeksion xəstəliklər artdıqca, bədən çəkisi, bədən kütləsi indeksi, bədən yağının tərkibi, əzələ kütləsi və arıq əzələ kütləsi çoxları üçün çox tanış olub.
Əzələ Kütləsi
Kütlə çəkinin sinonimidir. Əzələ kütləsi bədəndəki əzələlərin ümumi çəkisini ifadə edir. Dokular geniş şəkildə yumşaq toxumalara və sümüklərə bölünə bilər. Əzələlər yumşaq toxumaların bir növüdür. Əzələlərdən əlavə, yumşaq toxumalara yağ, orqanlar, qan və birləşdirici toxumalar daxildir. Hər bir komponenti ayrıca çəkmək mümkün deyil. Buna görə əzələ kütləsi əslində subyektiv bir ifadədir. Böyük əzələləri olan bir idmançı daha böyük əzələ kütləsinə sahib olacaq, incə bir şəxs isə olmayacaq. Əzələ kütləsinin ölçülməsi qeyri-mümkün olduğundan, bədən kütləsi təsdiqlənmiş üsula çevrilib.
Əzələ kütləsini artırmaq üçün sadə üsullar yoxdur. Yeganə yol məşq etməkdir. Yaxşı əzələ kütləsini qurmaq və saxlamaq üçün müntəzəm ürək-damar məşqi, eləcə də müqavimət işi lazımdır. Əzələ artımını yaxşılaşdırdığı deyilən müxtəlif əlavələr var. Bu əlavələrin qəbulu yalnız diqqətlə nəzərdən keçirildikdən və tibbi müayinədən sonra aparılmalıdır. Anlamaq lazımdır ki, ümumiyyətlə əzələ kütləmiz müntəzəm olaraq gördüyümüz işə uyğunlaşır. İşimizin bir hissəsi olaraq ağır yük qaldırdığımız zaman müvafiq əzələlər işin öhdəsindən gələ bilmək üçün böyüyür. Bu hipertrofiya kimi tanınan fizioloji bir prosesdir. Məşq hipertrofiyanı başlatan tetikleyicidir. Bu, müəyyən bir yüksək əzələ kütləsini saxlamaq üçün mütəmadi olaraq müvafiq işlərin görülməsini açıq şəkildə göstərir. Əzələ qurduqdan sonra ciddi məşqləri dayandırsaq, əzələ kütləsi yavaş-yavaş azalacaq, çünki daha böyük əzələ kütləsini saxlamaq üçün lazım olan iş orada deyil.
Arıq Əzələ Kütləsi
Arıq əzələ kütləsi yağ nəzərə alınmayan bütün əzələlərin faktiki çəkisidir. Arıq əzələ kütləsini ölçmək qeyri-mümkündür. Buna görə yağsız bədən kütləsi etibarlı ölçüdür. Skelet əzələsi fərdi əzələ liflərinin dəstələrindən ibarətdir. Bu əzələ lifləri arasında kəsişən birləşdirici toxuma var. Bu birləşdirici toxumalarda yağ var. Beləliklə, bir skelet əzələsini çəksək, bu əzələ içərisindəki yağın çəkisini ehtiva edir. Müntəzəm olaraq idman edən peşəkar idmançılarda yığılan yağ miqdarı çox azdır. Buna görə də onların arıq olduqları deyilir. Yağsız bədən kütləsi yağ istisna olmaqla bədən kütləsidir. Arıq bədən kütləsini hesablamaq üçün formula aşağıdakı kimidir.
Arıq bədən kütləsi=Bədən çəkisi – (Bədən çəkisi x bədən yağı %)
Bədənin yağ tərkibini hesablamaq üçün bir çox yol var. Bədən yağının faizini əldə etmək üçün bu üsullardan hər hansı birini istifadə edin və arıq bədən kütləsini hesablamaq üçün tənliyi həll edin.
Arıq əzələ və əzələ kütləsi arasındakı fərq nədir?
• Arıq əzələ yağ nəzərə alınmayan əzələ miqdarıdır, əzələ kütləsinə isə yağın çəkisi də daxildir.
