Ön vs Arxa Çömbəlmə
Bədəndə əzələ və güc yaratmaq üçün edilən ağırlıqqaldırmada ön çömbəlmə və arxa çömbəlmə kimi tanınan iki fərqli ağır atletika mövqeyi var. Ağır atletika məşqlərinin hər iki forması bud, omba, omba əzələlərini inkişaf etdirmək, həmçinin ayaqlardakı bağları və tendonları gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bir çox insanlar ön çömbəlməyin kifayət olduğuna inanaraq, ön və arxa çömbəlmə arasında çaşqın qalırlar. Bu məqalə bu iki ağır atletika məşqi arasındakı fərqləri aydınlaşdırmağa çalışır.
Ön çömbəlmə
Arxa çömbəlmə, şübhəsiz ki, bütün məşqlərin kralı olaraq adlandırılan çox yaxşı bir ağır atletika məşqi olsa da, bədən qurarkən və ya əzələləri inkişaf etdirərkən ön çömbəlmə əhəmiyyətsiz və ya daha az əhəmiyyət kəsb etməməlidir. Bir çox insanlar ön çömbəlməni ümumiyyətlə etmirlər və ya bunu yalnız sonradan fikir kimi edirlər. Bu, ştanqın arxa çiyinlərdə və ya yuxarı arxada dayandığı arxa çömbəlmədən fərqli olaraq, ştanqın fərdin ön çiyinlərinə söykəndiyi çömbəlmə növüdür. Müəyyən edilmişdir ki, ön çömbəlmələr dördlülər üçün əladır və daha böyük və daha güclü quadriseps qurmaq olar.
Back Squat
Arxa çömbəlmə, bodibildinq rejiminə başlayanlar, həmçinin aşağı ayağı, kürəyi, hamstring, quadriseps və glutes üzərində işləyənlər arasında sevimli olan ağır atletika məşqidir. Ştanqı yuxarı arxa və ya arxa çiyinlərinizdə tutmaq, onu ön çiyinlərinizdə tutmaqdan çox daha asan və təbiidir. Arxa çömbəlmək onurğanın əyilməsini təmin edir. Arxa çömbəlməyin onurğaya böyük təsir etdiyi və arxa çömbəlmənin onurğa sütununu gücləndirdiyi müşahidə edilmişdir.
Front Squat vs Back Squat
• Bu iki çömbəlmə mövqeyində biri ştanqı ön çiyinlərində ön çömbəlmədə və arxa çömbəlmədə yuxarı arxada olmaqla ştanqı fərqli vəziyyətdə tutur.
• Arxa çömbəlmə birbaşa hamstrings və gluteləri hədəf alır, ön çömbəlmə isə quadrisepslərə birbaşa təsir edir.
• Arxa çömbəlmə aşağı ayaq əzələləri üçün ən yaxşı ağırlıqqaldırma məşqləri hesab olunur
• Ön çömbəlmə zamanı dizlərdə və bel nahiyəsində daha az sıxılma olur və buna görə də bel və dizlərin zədələnmə riskləri daha az olur
• Arxa çömbəlmə zamanı ştanqın dayandığı yer boyun əsasıdır.
• Bütün çəki adamın ön çiyinlərində, çömbəlmiş vəziyyətdədir.
• Ön çömelmə bəzi insanlar üçün hamı üçün təbii olan arxa çömbəlməkdən daha çətin ola bilər.
