Təkrarlar vs Setlər
Bir məşqin tam bir hərəkətinə təkrar (təkrarlar) deyilir, bir neçə belə təkrar isə dəsti təşkil edir.
Təkrarlar və Dəstlər adi ingiliscə sözlər deyil, gimnaziyalarda və öz məşq qaydalarından danışan sağlamlıq baxımından şüurlu insanlar arasında daha çox eşidilən terminlərdir. Əllərində tez-tez dumbbells və ya ştanqlarla fiziki məşqlər etməyi tələb edən güc yaratma dünyasında bu sözlər böyük əhəmiyyət kəsb edir. Təkrarlar və dəstlər arasındakı fərqi bilməmək fərdin məşqləri səhv şəkildə və ya müddətdə yerinə yetirməsinə və bununla da onlardan istənilən nəticəni əldə etməməsinə səbəb ola bilər. Bu məqalə oxucuların şüurundan bütün çaşqınlığı aradan qaldırmaq üçün təkrarlar və setlər arasındakı fərqləri vurğulamağa çalışır.
Güc hazırlığı konsepsiyası təkrar və setlərə əsaslanır. Təkrarlar təkrarların qısa formasıdır və məşqi tamamlamaq üçün müəyyən bir hərəkətin neçə dəfə edildiyinə təkrarların və ya təkrarların sayı deyilir. Bir dumbbell istifadə edərək biceps qıvrımları edirsinizsə, qolunuzu yuxarı və aşağı hərəkət etdirmə sayı təkrarları təşkil edir. Beləliklə, qolunuz yuxarı qalxıb, sonra enmək tək təkrarı tamamlayır və sizdən bu təkrarı bir dəst halına gətirmək üçün ən azı 10-15 dəfə etmək tələb olunur. Beləliklə, əgər məşqçiniz sizdən 30 dəqiqə ərzində hər biri 10 təkrardan ibarət 5 dəst etmənizi istəsə, bilirsiniz ki, tək dəsti təşkil edən 10 təkrardan sonra dayanıb fasilə verməlisiniz. 10 təkrardan ibarət başqa setə başlayırsınız və s. 5 dəsti edə bilənə qədər.
Əgər siz təkanlarla təkan verirsinizsə, bir gedişdə təkanla vurduğunuz dəfələrin sayı təkrarlar adlanır və tam məşq dəstdir. Müəyyən sayda təkrarlar dəsti tamamlayır. Belə ki, təkanla hərəkətdə, hər dəfə 15 təkan etmisinizsə, 15 təkan dəsti etdiyiniz deyilir. Əgər məşqçiniz sizdən 2 belə dəst etməyi tələb edibsə, idman zalını tərk etməzdən əvvəl sizdən 15 təkrardan ibarət daha bir dəst etmək tələb oluna bilər. Dəstdəki təkrarların sayı və etməli olduğunuz dəstlərin sayı bədən gücünüzdən, təcrübənizdən və ağlınızda olan güc məşqinin məqsədindən asılıdır.
Təkrarlar və Setlər arasındakı fərq nədir?
• Məşqin bir tam hərəkəti təkrar adlanır, bir neçə belə təkrar isə dəsti təşkil edir.
• Beləliklə, dəst bir neçə təkrar və ya təkrardan ibarətdir.
• Bir dəstdə etməli olduğunuz təkrarların sayı güc təlimi məqsədinizdən və hazırkı bədən vəziyyətinizdən asılıdır.
• İdman zalı təlimatçıları fərdlərə güclərinə və məqsədlərinə uyğun olaraq təkrar və setlər tövsiyə edir.
• Əgər təkanla hərəkət edirsinizsə, bir anda etdiyiniz təkanların və ya tam hərəkətlərin sayı təkrarlar adlanır və tam məşq dəstdir.
