Hərbi və Çiyin Press
İstər yeni başlayan bədən qurucusu, istərsə də sadəcə fitnes həvəskarı olmağınızdan asılı olmayaraq, çiyin pressi haqqında çox eşitmisiniz. Bu, bir ştanqı tutmağı və qolların yuxarıya doğru uzanması üçün onu üstə götürməyi tələb edən əsas çəki məşqidir. Bu, yuxarı bədən əzələlərini tonlaşdırmaq üçün əla hesab edilən bir məşqdir, baxmayaraq ki, bud və ayaqlara da fayda verən ümumi bədən məşqidir. Military Press adında başqa bir məşq var ki, çiyin mətbuatına çox bənzəyir. Bənzərliklərə baxmayaraq, bu məqalədə danışılacaq iki bədən quruluşu məşqi arasında bəzi fərqlər var.
Çiyin Press
Çiynə basmaq və ya sadəcə basmaq çoxdan çiyin ətrafındakı əzələləri inkişaf etdirmək və deltoid əzələləri gücləndirmək üçün ən yaxşı məşqlərdən biri hesab olunurdu. Bu həm ayaq üstə, həm də oturaraq edilə bilən bir məşqdir. Həm ştanqla, həm də lal zənglərlə edilə bilər. Çiyin basması üçün ştanqı çiyin genişliyindən bir az daha geniş tutmaq və qollarınız şaquli istiqamətdə uzanana qədər ştanqı yuxarıya doğru hərəkət etdirmək lazımdır. Ştanqı bir müddət bu vəziyyətdə saxlayın və sonra məşqi başa çatdırmaq üçün yavaş-yavaş aşağı salın. Eyni məşq lal zənglərlə də edilə bilər və siz çiyin hündürlüyündə lal zənglərlə başlayırsınız və başınızın üstündə bir-biri ilə görüşənə qədər onları yuxarıya doğru basırsınız. Onları bir müddət bu vəziyyətdə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün onları tədricən aşağı salın.
Hərbi Mətbuat
Hərbi mətbuat silahlı qüvvələrdə insanın gücünün əks olunması hesab edildiyi üçün belə adlanan bir məşqdir. Bu, çiyin mətbuatının bir variasiyasıdır və deltoid əzələlərə əlavə olaraq tricepsləri hədəf alır. Bu, dabanlarının bir-birinə toxunması ilə başlayan çiyin pressinin daha sərt formasıdır. Ştanq ön deltoidlərdə saxlanılır. Fərdi ştanqı uzadılmış ön qolları ilə perpendikulyar vəziyyətdə tutana qədər çiyinlərinin üzərinə qaldırır.
Hərbi Press vs Çiyin Press
• Hərbi press topuqlara toxunmaqla həyata keçirilir, halbuki çiyin üzərində heç bir ciddi tələb yoxdur.
• Hərbi mətbuatda deltoid və triseps üzərində, çiyinlərdə isə yalnız deltoid əzələlərdə fokuslanır.
• Çiyin basması həm ştanqla, həm də lal zənglərlə, hərbi press isə yalnız ştanqla edilə bilər.
• Hərbi mətbuat sadəcə çiyin təzyiqinin bir variantıdır.
