Crunches vs Situps
Artıq çəkisi olan insanların çoxu öz formasına qayıtmaq üçün qarın ətrafındakı şişləri çıxartmağı ən çətin iş hesab edir. Qarın ətrafındakı piylərdən qurtulmaq üçün tövsiyə olunan iki qarın məşqinə krançlar və oturuşlar deyilir. Yağ itirmək və qarın əzələlərini qurmaq istəyən insanların çoxu və ya atalar sözü ilə desək, altılı qarın əzələləri, məşqlər və oturuşlar arasındakı fərqləri bilmir və bir çoxları hətta eyni olduğunu düşünürlər. Lakin bu doğru deyil və bu məqalə qarın piyindən xilas olmaq üçün nəzərdə tutulmuş bu iki fərqli məşq dəsti arasındakı fərqləri vurğulamağa çalışır.
Crunches
Sərt bir səthə və ya kürəyinizə döşəyin üzərinə uzanın və dizləriniz 90 dərəcə əyilmiş və ayaqları yerə möhkəm basaraq bir az aralı. Qarın əzələlərində sancılar hiss edənə qədər başınızı və boynunuzu qaldırmağa çalışın. Əllərinizi sinənizdə saxlayın. Sırtınız həmişə yerə toxunur və məşqlər edərkən bir anlıq yerə getmir. Başlanğıcda dəstək olmaq üçün əllərini boynun arxasına qoya bilərsiniz.
Situps
Situps qarın şəklini almaq üçün başqa bir əla məşqdir. Oturmaq, əyilməkdən bir qədər daha streslidir. Oturaraq oturan bir insanın ilkin pozası, ayaqları yerdə və dizləri 90 dərəcə əyilmiş bir xırıltı vəziyyətində olduğu kimidir. Qollarınızı yerdə ayaqlarınıza tərəf tutun. İndi çiyninizi və gövdənizi qaldırın ki, budlarınıza toxunsun. Oturuşu tamamlamaq üçün başlanğıc mövqeyinə qayıtmalısınız.
Crunches vs Situps
